「昔と同じ食事量なのに、なぜか体が重い…」 「運動したいけど、体力が続くか不安…」
40代後半から50代にかけて、こんな「体の変化」を感じていませんか？
こんにちは！50代でライザップウーマンに通い、健康的な体作り（ボディメイク）に挑戦したkaecoです。
私も通う前は、年齢特有のゆらぎや、急激な体力の低下に悩んでいました。 「もう歳だし、仕方ないのかな」と諦めかけていたんです。
でも、ライザップウーマンで「筋肉をつける習慣」を作ったことで、私の毎日は大きく変わりました✨
この記事では、更年期世代の私がライザップを通してどんな変化を感じたのか。 そして、体力に自信がなかった私でも続けられた理由を、包み隠さずお話しします。
（※内容は個人の感想であり、効果を保証するものではありません）
kaeco（元少女サッカーのコーチ）
ソフトボール部にフットサル、テニスにスノボ…ずっと動いてきた私でも、40代後半からの体型崩れは止められなかった。。。
「やっぱりプロは凄かった！」 自己流を捨ててライザップに頼ったら、2ヶ月であっさり筋肉＋2kg増。
痩せるだけじゃ満足できない！ メリハリボディを目指す「50代の悪あがき（本気）」見てってくださ〜い
Contents
なぜ50代は「痩せにくい」と感じるのか？
まず、私たちの体の仕組みを知ることから始めましょう。 一般的に、年齢とともに痩せにくくなると言われる大きな原因は、「基礎代謝の低下」です。
鍵を握るのは「筋肉量」
加齢とともに筋肉量が減ると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が下がってしまいます。 つまり、若い頃と同じ食事をしていても、消費カロリーが減っているため、余った分が蓄積されやすくなると言われています。
ライザップのトレーナーさんに教えてもらったのは、 「食事を減らすのではなく、筋肉というエンジンを大きくして、燃えやすい体を目指しましょう」 ということでした。
ライザップウーマンが「大人世代」に続けやすい理由
「でも、激しい運動なんて無理…」 そう思いますよね。でも、ライザップウーマンのアプローチは、私たちの世代にこそ合っていました。
1. 無理のない「筋トレ」で基礎代謝をサポート
ウォーキングなども良いですが、筋肉を維持・向上させるには適切な強度の筋トレが効果的です。
ライザップでは、プロが私たちの体力に合わせて「ケガをしない、でも効果的な負荷」を調整してくれます。 適度な運動は、自律神経を整えたり、夜の睡眠の質を高めたりする効果も期待できるそうです🌿
2. 年齢に合わせた「食事のアドバイス」
「野菜だけ食べる」ような極端な制限は、私たちの体には負担になります。
ライザップでは、体を作る材料になる「タンパク質」や「良質な脂質」をしっかり摂るよう指導されました。 「しっかり食べて健康を目指す」という方針が、私にはとても合っていました。
【実体験】筋肉+2kgで私が感じた「3つの変化」
私は「痩せたい」というより「体力をつけたい」という目的でしたが、2ヶ月で筋肉量が2kg増え、体感としてこんな変化がありました。
① 基礎代謝が上がり「食べても太りにくく」なった
以前は夏でも手足が冷えていたのに、筋肉がついたおかげか、体がポカポカする時間が増えました♨️
さらに驚いたのは、食事を楽しめるようになったことです。 代謝が上がったおかげか、友人とのランチや甘いものを食べても、以前のようにすぐに体重が増えることがなくなりました。 「食べたら太る…」という恐怖心が消えたのは、精神的にもすごく楽でした。
② 姿勢が良くなり、疲れを感じにくくなった
筋トレで背中や体幹を鍛えたことで、猫背気味だった姿勢が自然と良くなりました。 姿勢が整うと、不思議と体も軽くなります✨
以前は買い物に行くだけでぐったりしていたのに、今では長時間歩いても疲れを感じにくくなり、好きな洋服をスッキリ着こなして出かけるのが楽しみになりました。
③ イライラ・モヤモヤが減り、前向きになれた
更年期特有の「なんとなくダルい」「些細なことでイライラしてしまう」…。 そんなモヤモヤした日が多かったのですが、定期的に体を動かして汗を流すことで、気分がスッキリするようになりました。
「重いバーベルを持ち上げられた！」 という小さな自信の積み重ねが、メンタルにも良い影響をくれたようで、気持ちが前向きに安定したと感じています。
体調が優れない日はどうする？
私たちの世代は、日によって体調がコロコロ変わりますよね。 「今日は頭痛がする…」「気分が乗らない…」
そんな時でも、ライザップウーマンのトレーナーさんは決して無理をさせません。
「kaecoさん、今日は少しお疲れ気味ですね。重いものは持たずに、ストレッチメインで体をほぐしましょうか？」
こんな風に、その日のコンディションに合わせてメニューを柔軟に変えてくれます。 この「安心感」があったからこそ、私は一度も挫折せずに通い続けられました。
まとめ：50代の体作りは「健康への投資」
「もう歳だから」と諦めるのは早すぎました。 正しい知識とサポートがあれば、私たちの体はいくつになっても応えてくれます。
- 筋肉をつけて、燃えやすい体を目指す
- 必要な栄養をしっかり摂る
- それをプロに見守ってもらう
ライザップウーマンは、単なるダイエットジムではなく、これからの人生を元気に楽しむための土台を作る場所でした。
「私の体、まだ変われるかな？」 と気になった方は、ぜひ無料カウンセリングで体内年齢や筋肉量を測ってみてください。
自分の体の「現在地」を知るだけでも、意識が変わりますよ！