ライザップウーマンでは、単にトレーニングをするだけでなく、食事管理も重要なポイントとされています。特に40代後半から50代の女性は、代謝の低下やホルモンバランスの変化によって、食生活の影響を受けやすい時期です。そのため、「ただ食事制限をする」のではなく、「適切な栄養を摂りながら、効率よく体を引き締める」ことが求められます。
40代後半から50代前半になると、「痩せにくくなった」「疲れやすくなった」「体型が崩れてきた」と感じることが増えませんか？ 私も同じ悩みを抱えていましたが、ライザップウーマンで筋トレと食事指導を受けたことで、ただ痩せるだけではなく、「疲れにくい体」と「自信」 を手に入れました。
短期間で効果を実感できるマンツーマントレーニングと、無理なく続けられる食事指導が魅力！ 更年期の体の変化に負けず、健康的に引き締まった体を目指しませんか？ こちらのサイトではライザップウーマンに通い40代50代でも結果が出る理由 を、私の実体験とともに詳しくご紹介します！
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ライザップウーマンの食事指導とは？
ライザップウーマンでは、単にトレーニングをするだけでなく、食事管理も重要なポイントとされています。特に40代後半から50代の女性は、代謝の低下やホルモンバランスの変化によって、食生活の影響を受けやすい時期です。そのため、「ただ食事制限をする」のではなく、「適切な栄養を摂りながら、効率よく体を引き締める」ことが求められます。
ライザップウーマンの食事指導は、極端な糖質制限や過度な食事制限ではなく、バランスの良い食事を基本としています。タンパク質をしっかり摂ることを重視しつつ、脂質や糖質の摂り方にも気をつけることで、健康的に体を引き締められるよう指導されます。
食事管理と聞くと「厳しくて続けられなさそう」と感じる人もいるかもしれませんが、実際には個人のライフスタイルに合わせて無理なく取り組めるよう設計されています。トレーナーが一人ひとりの体質や生活習慣に合わせたアドバイスをしてくれるため、仕事や家事で忙しい女性でも無理なく続けられるのが特徴です。
では、具体的にどのような食事管理のルールがあるのか、詳しく見ていきます。
食事管理の基本ルール
ライザップウーマンの食事管理は、単なる食事制限ではなく、栄養バランスを考えた食事の習慣化を目的としています。特に、タンパク質の摂取、糖質のコントロール、良質な脂質の摂取の3つが基本ルールとして重視されています。
まず、タンパク質をしっかり摂ることが基本です。筋肉をつけるためにはタンパク質が不可欠であり、ライザップウーマンでは1日あたりの糖質・タンパク質・カロリー・脂質の摂取量が個々によって設定されます。
それが専用アプリに反映されており、実際に食べたものを記録することによって1日の摂取量がオーバーしてるか足りないかが一目瞭然でわかります。
▼こちらがアプリの実際の画面になります
この日は前日にトレーニングがあったので、タンパク質を多めに摂取してます。
次に、糖質の摂取を適切にコントロールすることも大切です。ライザップといえば糖質制限のイメージがありますが、ライザップウーマンでは極端な糖質制限は行わず、適量を適切なタイミングで摂ることが推奨されます。トレーニング前後にはエネルギー補給のために適度な糖質を摂ることで、効率よく筋肉を増やし、体脂肪をコントロールしやすくなります。
最後に、良質な脂質の摂取が推奨されています。40代以降の女性はホルモンバランスの影響で脂肪の代謝が変わるため、質の良い脂質を摂ることが重要になります。特に、魚の油（オメガ3脂肪酸）やナッツ類、アボカドなどを積極的に取り入れることで、体脂肪のコントロールがしやすくなります。
これらのルールを基本としながら、個々のライフスタイルに合わせた食事指導が行われます。次に、ライザップウーマンの食事指導がどの程度厳しいのか、続けやすいポイントについて解説します。
ライザップウーマンの食事指導は厳しい？続けやすいポイント
ライザップウーマンの食事指導は厳しすぎるのではと心配になる人もいるかもしれませんが、実際には無理なく続けられる内容になっています。極端な食事制限はなく、健康的に食べながらボディメイクを進められるのが特徴です。
特に大きなポイントとして、糖質を完全にカットするわけではない点が挙げられます。ライザップの厳しい糖質制限のイメージとは異なり、ライザップウーマンでは適度な糖質摂取が推奨されます。例えば、白米を完全に抜くのではなく、玄米や全粒粉のパンなどを適量摂ることが推奨され、エネルギー不足を防ぎながら健康的に体を引き締めることができます。
また、食事のアドバイスが一方的な指導ではなく、個人のライフスタイルに合わせてカスタマイズされる点も続けやすさにつながっています。仕事で外食が多い人や、家族と同じ食事を摂りたい人でも、工夫次第で無理なく続けられる方法を提案してもらえるため、現実的に取り組みやすいです。
さらに、食べられる食品の選択肢が広く、食べる楽しみを維持しながら取り組めるのもポイントです。たんぱく質を摂る際も、鶏むね肉だけではなく、魚や大豆製品、卵などさまざまな選択肢があるため、食事のバリエーションを楽しみながら進められます。
ライザップウーマンの食事指導は、厳しすぎて続かないということはなく、健康的に食事を楽しみながら無理なく続けられるよう設計されています。
次に、実際に1ヶ月間どんな食事をしていたのか、具体的なメニューを紹介します。
実際に食べていた1ヶ月の食事メニュー
ライザップウーマンでは、食事管理がトレーニングの成果を大きく左右します。特に40代後半から50代の女性は、代謝が落ちているため、ただ運動するだけでは思うように体が引き締まらないことがあります。そこで重要になるのが、筋肉をつけるために必要なたんぱく質をしっかり摂りつつ、糖質や脂質のバランスを調整することです。
ライザップウーマンの食事管理は、極端な糖質制限ではなく、健康的に食べながらボディメイクをすることが基本になっています。炭水化物は完全にカットするのではなく、食べるタイミングや量を調整することで、エネルギー不足を防ぎながら筋肉を増やし、脂肪を減らすことを目指します。
実際に1ヶ月間、どのような食事をしていたのかを紹介します。朝・昼・夕の3食に加え、間食や外食時の工夫についても解説するので、これからライザップウーマンの食事管理に挑戦する方はぜひ参考にしてみてください。
朝食のメニュー例
ライザップウーマンの食事指導では、朝食は1日のエネルギーをしっかり確保しつつ、血糖値の急激な上昇を避けることがポイントとされています。そのため、たんぱく質と良質な脂質を中心にし、炭水化物も適度に摂取することを勧められました。
今まで私自身朝食はきちんと食べることがなく、紅茶と甘いものを食べ、子供のお弁当を適当につまんだりでした。
けれど、ライザップウーマンを始めてから朝食をきちんと摂取できるよう、時間を作りました。
そうは言っても朝は時間がないので、工夫してタンパク質も一緒に摂取できる炊き込みご飯を休日に作り小分けにして冷凍保存をしました。
それと具沢山の汁もの大量に作り、茹で卵と納豆を準備しました。
なので朝食は基本「炊き込みご飯＋具沢山汁もの＋茹で卵＋納豆」で1日の目標摂取量に近づけるよう調整していました。
炊き込みご飯とお味噌汁の具は材料を変えてアレンジして飽きないように工夫してました。
朝食は食べるものを固定化すると準備が楽になるため、忙しい朝でも無理なく続けられます。
▼ある日の朝食
昼食のメニュー例
昼食は、1日の中で最もエネルギーを消費しやすい時間帯のため、タンパク質をしっかり摂りつつ、適度に炭水化物を取り入れることが推奨されます。
お弁当の場合は自分でコントロールでき、鶏肉のソテーとブロッコリーが多かったです。
ただ、外食になることもあるため、メニュー選びが重要になります。
外食の時は、鶏肉や魚をメインにした定食スタイルで、例えば、焼き魚定食や鶏むね肉のソテー、サバの塩焼きなどを選ぶようにしていました。ご飯は小盛りにすることで血糖値の上昇を抑え、あれば白米ではなく玄米を選びました。
付き合いでカレーやラーメンなど炭水化物が多いものを食べた時ももちろんあります。
そんな時はよくグリーンカレーを食べてました！ココナッツミルクに含まれる中鎖脂肪酸は、エネルギーへの変換スピードが速いため脂肪になりにくく、しかもここのお店は鶏肉と卵とタンパク質を多く摂取できました♪
メニューの中でもタンパク質が多そうなものや野菜などなるべく多くの食材を使用しているのを選んだりして工夫をしてました。また、昼食でうまくコントロールできなかった時は夕食で調整したりしていきましょう。
ちなみに在宅勤務の時によく食べていた昼食は十割蕎麦です！だいたいキノコと卵と海苔入れてましたね。
夕食のメニュー例
夕食は、1日の食事の中でも最も脂肪を蓄えやすい時間帯のため、炭水化物を控えめにし、タンパク質と野菜を中心にすることが基本です。タンパク質でもなるべく魚から摂取するようにアドバイスをいただきました。
そして夕食の時間も基本的に19前後です。
▼昼食にガッツリ食べた日の夕食
他にも、ちょうど寒い時期だったので「鍋」もよく食べてました。
バランスよく栄養が摂取できるのはもちろんですが、具材や味付けも変えられるので飽きません。トレーナーからも具材の中で特に高タンパク質で低脂肪の「鱈」をすすめられました。
間食や外食時の工夫
間食は、空腹を感じたときに適切なものを選ぶことで、過食を防ぎながらエネルギー不足を補う役割があります。ライザップウーマンの食事指導では、間食もタンパク質中心のものを選ぶよう推奨されます。
実際に間食として取り入れていたのは、無塩のナッツ類で、たんぱく質が豊富で腹持ちの良い食品です。適量を摂ることで満足感があり、血糖値の急上昇を防ぐ効果もあります。チーズやゆで卵なども、枝豆も小腹が空いたときに手軽に食べられるので重宝していました。
外食時は、なるべく和食や焼き魚定食を選び、揚げ物や炭水化物が多いメニューは控えめにしました。外食が続くときは、翌日の食事でバランスを取るように意識し、1回の食事の失敗で落ち込まないようにすることも大切なポイントでした。
もともとお酒を毎晩飲んでいましたが、ライザップウーマンを始めてから2ヶ月間は禁酒をしました。
高額を払って始めたことですし、せっかくトレーニングと食事管理で育った筋肉が水の泡になるのはもったいないと思い禁酒を決意！
ライザップウーマンの食事管理は、極端な制限ではなく、「食べ方を工夫する」ことで無理なく継続できるのが特徴です。次に、1ヶ月続けた結果、どのような変化を実感できたのかを紹介します。
ライザップウーマンの食事管理で実感した変化
ライザップウーマンの食事管理を1ヶ月間続けることで、体の変化をはっきりと実感することができました。特に40代後半から50代の女性は、代謝が落ちやすく、食事管理の影響が出るまでに時間がかかることもあります。しかし、適切なタンパク質の摂取や糖質のコントロールを続けることで、体調の変化や体型の引き締まりを感じやすくなります。
ライザップウーマンの食事管理では、極端な糖質制限をするわけではなく、「食べながら引き締める」ことを重視しています。そのため、食事制限というよりは、食べ方の工夫を身につけることができました。タンパク質をしっかり摂ることで、空腹を感じにくくなり、無理なく続けられるのも大きなポイントです。
1ヶ月間実践してみて感じたのは、食事管理を正しく行うことで、ただ体重を減らすだけではなく、体調が良くなり、エネルギーが持続するようになるということです。40代以降は、単に痩せることよりも「健康的に体を引き締める」ことが大切になります。実際に1ヶ月間食事管理を続けて、どのような変化を感じたのかを詳しく紹介します。
1ヶ月続けて感じた体の変化
ライザップウーマンで食事管理を1ヶ月続けた結果、体にさまざまな変化がありました。まず実感したのは、ウエスト周りの引き締まりです。体重自体の大きな変化はありませんでしたが、お腹周りがスッキリし、以前よりも体のラインが整ったように感じました。
また、筋肉量が増えたことで、体のハリが出てきたのも大きな変化のひとつです。特に、姿勢が良くなり、体が軽く感じるようになりました。40代後半から50代の女性は、筋肉が落ちやすく、それによって基礎代謝も低下しがちです。しかし、食事管理とトレーニングを組み合わせることで、代謝が上がり、食べても太りにくい体質に近づいていくことを実感しました。
さらに、日常の疲れにくさも実感しました。以前は夕方になると疲れがたまりやすかったのですが、たんぱく質をしっかり摂ることでエネルギーが持続しやすくなり、体調も安定するようになりました。これらの変化は、食事管理を正しく続けたからこそ得られた成果だと感じています。
食事管理を続けるコツ
食事管理は、最初は慣れないことも多く、ストレスを感じることもあります。しかし、続けるうちに習慣化され、無理なく実践できるようになります。食事管理を長く続けるために大切なのは、無理な制限をせず、「できる範囲で続けること」です。
まず意識したのは、食事の記録をつけることです。ライザップウーマンでは、食事を専用アプリでトレーナーに報告する仕組みがあり、それによって意識が高まりました。食べたものを記録することで、自分の食事の傾向を把握しやすくなり、食べすぎや不足しがちな栄養素に気づくことができます。
また、「完璧を目指さないこと」も重要です。外食や付き合いで食事のコントロールが難しい日もありますが、そんなときは翌日の食事で調整するようにしました。
食事管理は「制限」ではなく「習慣」として取り入れることが大切です。無理なく続けることで、体の変化を感じやすくなり、結果的に長く続けられるようになります。
まとめ＆これから始める人へのアドバイス
ライザップウーマンの食事管理を1ヶ月実践した結果、体型や体調にポジティブな変化を感じることができました。特に、タンパク質を意識した食事にすることで、筋肉量が増え、体が引き締まりやすくなったと実感しています。また、極端な糖質制限をしないため、ストレスを感じることなく、無理なく続けられるのも大きなメリットでした。
これからライザップウーマンの食事管理を始める方へのアドバイスとして、「まずは無理のない範囲で食事を改善すること」をおすすめします。いきなり完璧を目指すと続かなくなるため、まずはタンパク質を意識的に摂ることから始めるのが良いでしょう。
休日にある程度準備しておくのもおすすめします。
また、「食事の記録を習慣化すること」も継続のポイントです。最初のうちは面倒に感じるかもしれませんが、記録をつけることで、どのような食事が自分の体に合っているのかが分かりやすくなります。食べたものを振り返ることで、必要な栄養素が足りているかどうかを確認でき、トレーナーのアドバイスを活かしやすくなります。
ライザップウーマンの食事管理は、決して「食べることを我慢する」ものではなく、「食べながら理想の体を作る」ことが目的です。正しい食事管理を習慣化することで、健康的に体を引き締め、無理なく理想の体型を目指せます。これから始める方は、無理のない範囲で少しずつ取り入れていくことで、長く続けられる食習慣を身につけることができます。